Nous savons toutes que les squats sont un outil utile, mais nous avons quelques astuces supplémentaires dans notre manche pour vous aider à atteindre ces gains de cul de niveau SUPÉRIEUR. Cela demande de la patience, du travail et beaucoup de nourriture (oui, de la nourriture !), mais les filles, croyez-nous quand nous disons que cela en vaut la peine et que vous avez ce qu’il faut.
La musculation des fesses
L’activation des fessiers est une série d’exercices d’échauffement que vous pouvez faire avant votre séance d’entraînement pour » activer » les muscles que vous avez l’intention de faire travailler pendant votre entraînement. Pensez-y comme à un café matinal pour vos fesses ! Si vous ne réveillez pas vos fessiers avant votre séance d’entraînement, ils risquent de ne pas s’activer correctement pendant votre séance. Dans ce cas, votre corps peut utiliser des muscles différents et plus dominants, comme les quadriceps, pour exécuter le mouvement.
L’utilisation d’exercices au poids du corps vous permet d’activer le lien entre l’esprit et le muscle en vous concentrant réellement sur les muscles que vous souhaitez activer. Des exercices standard comme les ponts de fessiers, les extensions de hanches et les squats au poids du corps peuvent activer vos fessiers et les préparer pour la journée des jambes.
Construire un booty
Les exercices d’isolation sont des mouvements qui se concentrent spécifiquement sur une zone du corps. Nous savons tous que les squats sont un élément essentiel de la musculation des fesses, mais aussi extraordinaires que soient les squats, ils ne sont pas vraiment considérés comme un exercice d’isolation ! Les squats font travailler les fessiers, mais aussi les quadriceps et les ischio-jambiers, ce qui en fait un exercice composé. Mesdames, ne laissez pas tomber les squats ! Ils contribuent toujours à l’obtention d’une belle poitrine, mais il existe d’autres exercices que vous pouvez incorporer à vos séances d’entraînement et qui sont VRAIMENT axés sur le développement de la beauté de vos fesses. Les fessiers sont un muscle difficile à isoler, mais c’est tout à fait possible.
Travaillez les ischio-jambiers
Ok, voici pourquoi vous devez continuer à faire des squats ! Comme nous l’avons déjà dit, les squats font travailler non seulement les fessiers, mais aussi les ischio-jambiers. Nous te promettons que ces muscles sont JUSTE aussi importants que tes fesses. Vos ischio-jambiers ont trois muscles dominants qui s’attachent à différents points près des fessiers. Assurez-vous donc de continuer à faire des squats, car ils jouent également un rôle important dans la tonification et la formation de vos fesses !
Ne soyez pas étonné des douleurs musculaires
Les douleurs musculaires sont une véritable plaie pour les fesses. Elle est due à de petites déchirures des fibres musculaires, créées en faisant des exercices à l’intensité correcte. Donc, si vous avez du mal à vous asseoir le lendemain, FÉLICITATIONS bébé, vous avez tout déchiré.
Le fait de sentir les brûlures le lendemain est le signe que vous avez fait exactement ce que vous vouliez faire !
Avoir une bonne alimentation
« Attends, quoi ? !?!! Vous nous dites de manger plus ? » Yasss ! Le déchiquetage n’est pas votre ami quand il s’agit de gagner des fesses – alors c’est la partie amusante !
Vos fesses sont constituées de muscles fessiers et d’une couche de graisse. Pour améliorer l’apparence de vos fesses, vous devez non seulement augmenter la taille des muscles fessiers, mais aussi la couche de graisse pour qu’elles paraissent rondes et bien formées.
Votre corps a besoin de plus de carburant pour réparer vos muscles en pleine croissance – mais désolé les filles, aussi tentant que cela puisse être, cela ne veut pas dire que manger toutes les délicieuses cochonneries sera bénéfique. Concentrez-vous sur la consommation de glucides sains autour de votre séance d’entraînement (avant et après) et sur la consommation de protéines, surtout après l’entraînement. Les aliments riches en protéines, comme notre programme de shakes, aident à augmenter la masse musculaire maigre, et les aliments sains riches en calories aident à ajouter la couche de graisse nécessaire.
Choisir la chirurgie des fesses
L’une des solutions les plus rapides pour développer vos fesses est d’opter pour la chirurgie fessier. C’est une technique prisée par de nombreuses femmes, mais aussi par des hommes pour avoir des fesses plus volumineuses. L’implant fessier se présente comme une méthode très efficace pour une augmentation des fesses. Pour les femmes qui rêvent d’avoir des fesses arrondies et belles, soyez certain que vous ne serez pas déçu suite à la pose de l’implant fessier.
